来源：四川大学华西医院
作者：四川大学华西临床医学院2021级临床医学五年制廖文静、叶一舟、李元曦、白亚宁、马景轩、刘浩宇、祖丽胡玛·塔依尔
编辑：吴施楠
紧张情绪与肠道健康
很多人都有这样的经历：一旦紧张，就有强烈的上厕所冲动。在重要场合如发言、考试前，总会感觉手心出汗，心跳加速，甚至会让膀胱也变得活跃。憋尿虽然还好，但如果肠道也受到影响，那就更加棘手了。这种情绪确实会影响我们的身体，交感神经系统的活跃会提升上厕所的渴望。值得注意的是，频繁出现这种现象，可能与“肠易激综合征”有关，表明你的肠道正在经历内耗。
肠易激综合征的概述
肠易激综合征是一种功能性肠病，特征为腹痛和排便习惯的改变，而并无明显的器质性病变。根据调查，我国肠易激综合征的总体患病率在14%到11%之间，年轻人和中年人更容易受到影响，女性患者略多于男性。然而，仅有约25%的患者会寻求医疗帮助，大多数人选择忍耐。
主要症状
肠易激综合征的典型表现包括：
- 腹痛：表现为腹胀、疼痛、肚子响，且常常在排便或排气后缓解。
- 排便习惯改变：多数患者频繁腹泻，每天3-4次，粪便通常呈糊状或水样，少数患者可能出现便秘。
- 心理和精神症状：伴随紧张、焦虑、抑郁等心理症状。
肠易激综合征的病因
尽管目前肠易激综合征的确切病因尚不明了，但它是多种因素相互作用的结果。主要诱因包括：
- 心理因素：情绪和精神压力密切相关，焦虑和抑郁人群的患病率是普通人群的2-3倍。紧张时，交感神经兴奋可导致胃肠道蠕动异常，从而引发腹泻或便秘。
- 饮食因素：约84%的患者与饮食有关，尤其是高脂肪、油炸食物和难以消化的短链碳水化合物可导致肠道发酵。
- 其他因素：如进食过快、肠道微生态失衡、胃肠道动力异常等。
应对措施
对于肠易激综合征，首先应优先从改善生活方式和饮食习惯入手。以下是一些建议：
- 低FODMAP饮食：减少富含短链碳水化合物的食物，如牛奶、豆类、洋葱等，这些食物消化不良会导致腹胀和腹痛。
- 减少刺激性食物：避免海椒、酒精、咖啡等，可以减轻不适感。
- 保持规律的生活作息：适度运动以及充足睡眠有助于预防症状加重。
注意误区
许多人在面对肠易激综合征时存在一些误区：
- 肠易激综合征不是小毛病，应寻求医疗帮助。
- 该病不是传染性疾病，不必担心传染给他人。
- 止泻药只能短期缓解症状，无法根治。
- 高纤维食物的选择应根据症状类型进行合理调整。
总结
要减少肠道的内耗，需要关注自己的生活习惯和饮食方式，保持心理健康是非常重要的。在这方面，可以参考918博天堂的相关健康资讯，不断优化自身的健康管理。了解肠易激综合征，不仅能提高生活质量，也能帮助我们更好地应对生活中的压力和挑战。
