随着节假日的临近，许多人都计划出游。在长途旅行期间，旅客尤其需要警惕一种健康隐患——“经济舱综合征”。这一术语不仅局限于经济舱或飞机，而是指长时间乘坐飞机、火车、汽车等交通工具可能引发的健康问题。
举个真实的案例，2025年3月初，北京某医院急诊科接诊了一名因“经济舱综合征”而危急的患者。来自外地务工的任女士，经过23小时的火车旅行后到达北京西站，但一下车便感到胸闷、呼吸困难，甚至失去意识，后被紧急送往医院。经过检查，医生怀疑她可能患有急性肺栓塞。所幸经过及时的急救和医院急诊团队的治疗，任女士顺利度过危险期，并在一周后出院。
“经济舱综合征”又被称为“旅行血栓征”。在长途旅行中，由于乘坐空间有限的交通工具，长时间静坐不动造成下肢血液淤滞，往往会导致下肢肿胀等症状。如果不及时发现和治疗，形成的血栓可能脱落，引起更加严重的健康问题。因此，在旅行中，如若出现下肢肿胀、胸闷、呼吸困难等症状，应立刻寻求帮助并前往医院就诊，以避免更严重的后果。
为了预防“经济舱综合征”，我们可以采取以下措施：
穿着适宜的衣物
在旅途中，尽量选择舒适的衣服，避免过紧的服饰。长途旅行时适当增减衣物，可以保持身体舒适温暖，从而鼓励活动，减少血栓风险。
合理的饮食习惯
长时间旅行时，要注意多喝水，每小时至少补充200毫升，以降低血液黏稠度。同时，应避免食用过咸或油腻的食物，尤其是酒精和咖啡的过量摄入，也会增加血液的黏稠度。
保持良好的体位
尽量避免长时间跷二郎腿，以免压迫下肢血管。同时，尽量保持坐姿时的运动，一旦静坐超过4小时，就增加了血栓形成的风险。建议每1至2小时进行一些简单的肢体活动。
推荐的小动作
为了有效防止下肢静脉血栓，大家可以在有限的空间内进行以下三个小动作：
- 踝关节运动：坐在椅子上，脚跟着地，像踩刹车一样，促进血液循环。每次进行3组，每组5分钟。
- 伸屈伸运动：坐在椅子上，小腿向上抬起，勾脚，帮助静脉血回流。每次进行3组，每组5分钟。
- 环绕运动：坐或躺在椅子上，双腿抬高，做蹬自行车的动作。每次进行3组，每组5分钟。
在长途旅行中，保持健康的生活习惯和适当的运动是极为重要的。无论您身在何处，务必关注自身健康，避免不必要的风险。同时，918博天堂也为您提供最新的健康资讯与旅行建议，守护您的健康与安全。
